¿TRIGLICÉRIDOS ALTOS❓
Consumes menos energía de la que comes y ese exceso de grasa se acumula en órganos, tejidos y sangre. Los triglicéridos elevados producen inflamación en el organismo y eso es la causa de muchas dolencias: resistencia a la insulina, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares (infarto, ictus…), hígado graso, pancreatitis… Pero me voy a centrar en las soluciones, la vida ya nos trae bastantes desasosiegos. Es mejor ponernos en acción.
Cuida tu dieta:
Revisa el tipo de grasa que comes (grasas saturadas y trans) o sea, fritos y procesados. Aumenta los omega 3: pescados grasos, lino, nueces…
Limita los hidratos de carbono refinados y los azúcares simples, es decir, consume verduras, frutas, legumbres y granos integrales. Reduce las carnes grasas y embutidos, los ‘comestibles’ ultraprocesados, los dulces y el alcohol -que se convierte en azúcar-.
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Baja de peso:
Evita el sobrepeso y la obesidad. Ya sabes, come lo que necesites no comas por comer ni para llenar vacíos.
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Haz ejercicio:
Ten una actividad física regular, no hay que hacer carreras ni presentarte a maratones -camina en la medida de tus posibilidades, coge la bici aunque sea estática,… – Quema, no acumules. Como en la vida, hay que desprenderse de lo que no necesitamos, porque nos ‘pesa’. El ejercicio favorece una mayor sensibilidad a la insulina y sienta fenomenal al cuerpo y al alma 😇.
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Maneja el estrés:
Duerme bien y controla el estrés, sobre todo, el crónico. La adrenalina y el cortisol -el dúo del estrés- aumentan el azúcar en la sangre y estimulan la liberación de triglicéridos y ácidos grasos. Así que haz tai chi, yoga, movimientos conscientes, medita… o lo que quieras para reducir la tensión diaria. Tómate la vida con calma. La salud es lo primero para seguir dando la lata… 😅.
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Fármacos para los triglicéridos:
Sí, si vas a la medicina convencional -la industrial-, es fácil que te den medicación si no se controlan los triglicéridos con el cambio de estilo de vida. En líneas generales, los fármacos son los mismos que se dan para el colesterol alto: estatinas y fibratos -con matices, claro-. Y como ya sabes, el prospecto tiene una línea para las indicaciones terapéuticas y tropecientas otras con posibles efectos adversos -que te recomiendan no leer-.
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¿Algo natural para tomar?:
Ajo, cúrcuma, canela, jengibre, cardo mariano, té verde, vinagre de manzana… Suplementos: Niacina o Vitamina B3, ácidos grasos omega 3…
De todas maneras, cada persona es un mundo. Si necesitas consejo y acompañamiento en este tema y en otros sobre tu salud, aquí tienes mi contacto
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